大家好，我是黄医生，一名在临床工作了十多年的口腔医生。
每天接诊很多患者，发现一个很普遍的问题：很多人天天刷牙，但其实都刷错了。今天就来聊聊刷牙最常见的几个误区，看看你中了几个。
误区一：用力越大刷得越干净
很多人觉得，刷牙就得用劲，不然刷不干净。其实真不是。牙齿表面的牙菌斑是软的，不需要大力气就能刷掉。反而用力太大会损伤牙釉质，还会把牙龈刷萎缩。我见过太多患者，年纪轻轻牙龈就萎缩了，一问都是刷牙太用劲。
正确做法：用手腕的力量，轻轻颤动，而不是使劲拉锯。
误区二：时间越短越好
很多人刷牙就是糊弄事，30秒搞定。你想想，28-32颗牙，每颗牙3个面，将近100个牙面。30秒怎么可能刷得干净？
正确做法：每次刷牙至少2分钟，每个部位刷5-10下。给大家一个小技巧：把嘴巴分成四个象限，每个象限刷30秒。
误区三：只刷外面不刷里面
对着镜子刷牙，能看到的地方都刷了，看不到的里面就随便糊弄。时间长了，牙齿内侧全是牙结石，还容易口臭。尤其是下前牙的内侧，最容易长牙结石，因为这里有唾液腺开口。
正确做法：刷里面的时候，把牙刷竖起来，用刷头的前半部分刷。
误区四：牙刷毛越硬越好
很多人觉得硬毛牙刷刷得干净，专门买硬毛的。硬毛牙刷确实摩擦力大，但对牙齿和牙龈的伤害也大。长期用硬毛牙刷，会导致牙颈部楔状缺损、牙龈退缩。
正确做法：普通人用软毛牙刷就够了，牙周不好的人用超软毛。判断刷毛软硬的简单方法：用手指按一下刷毛，能感觉到弹性但不扎手。
误区五：刷牙后使劲漱口
刷完牙，漱好几口水，把牙膏沫都漱干净。其实这样会把牙膏里的氟化物都冲掉，防蛀效果大打折扣。
正确做法：刷完牙只漱1-2次就够了，让氟化物在牙齿表面多停留一会儿。
牙医推荐：巴氏刷牙法
给大家推荐目前牙医公认最科学的刷牙方法——巴氏刷牙法：
- 刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿和牙龈交界处
- 小幅度水平颤动，大概2-3颗牙的距离
- 每次刷2-3颗牙，刷完移到下一组
- 咬合面来回刷
- 舌侧面也要刷到
- 最后别忘了刷舌头
好了，今天的科普就到这里。你之前刷牙有这些误区吗？评论区告诉我。觉得有用的话，别忘了点赞收藏，转给你身边刷牙不认真的朋友。